cara membakar lemak dengan efektif

cara membakar lemak dengan efektif เพื่อให้สามารถ เผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายหัวใจ เป็นจริงหนึ่ง ของการออกกำลังกาย ที่สามารถให้ ผลสูงสุด แต่ หลาย คน ที่ไม่ได้มี เวลาว่าง มากพอที่จะ ทำ คาร์ดิโอ การฝึกอบรม

ด้วย การสะสมของ อัตรา การเผาผลาญไขมันสามารถลดน้ำหนักได้ ช้าไปน้ำหนักในอุดมคติ ที่ได้รับการ ประสบความสำเร็จ เพื่อสร้าง สิ่งที่แน่นอน ต้องทำ การออกกำลังกาย บางอย่างที่ มีประสิทธิภาพสำหรับการ ขูด ไขมันส่วนเกิน
วิธีการ เผาผลาญไขมัน


สำหรับ ผู้ที่ไม่ได้ มีเวลาว่าง มาก ที่นี่ คุณจะต้อง เก้า นาทีในแต่ละวัน เพื่อให้สามารถ เผาผลาญไขมัน ได้อย่างดีที่สุด ในการเริ่มต้น บางส่วนของ เคล็ดลับ ต่อไปนี้ ในการ อ้างอิงจาก duniafitnes.com

หมอบ กระโดด 15 วินาที

วิธีการ ทำมันได้

    ประการแรกก็ มีค่า ตำแหน่ง หมอบ ขึ้นผ่านต้นขา ขนาน กับพื้น
    ดูภาพ รวมทั้ง การทำ กระโดด ในท้องฟ้า
    แล้วกลับไปที่ ตำแหน่งเริ่มต้น ที่จะ ก้าวกระโดดอีกครั้ง

Step Up 15 วินาที

วิธีการ ทำมันได้

    ใช้ขาตั้งตรง ยืนอยู่กับ ร่างกายของเขา และ มือทั้งสองข้าง วางอยู่ติดกับ ดาดฟ้า
    ขาขวาของเขา อยู่บน ม้านั่งและ ขาซ้าย ยังคง อยู่บนพื้น
    จากนั้น ยกเท้า ซ้าย ของคุณ อยู่บนม้านั่ง และจากนั้น กลับลดลง
    ทำซ้ำ การเคลื่อนไหวเป็น ภาพที่คุณต้องการ และจากนั้น สลับกับการเดินเท้า ที่เหมาะสมที่จะ ดำเนินการเคลื่อนไหว เหล่านี้

ซูเปอร์แมน เป็นเวลา 15 วินาที

ขั้นตอนของ การดำเนินการ

    รายการ หน้าลง บนพื้นด้วย แขนและขา ในตำแหน่ง ตรงตามที่แสดง
    แล้วยก แขนและขา เพื่อให้ คล้ายกับ การเคลื่อนไหว ของการบินของคุณ
    ลดลง แล้วทำซ้ำ การเคลื่อนไหว


15 วินาที กระดาน Punch

วิธี ที่จะทำมัน

    ขั้นตอนแรก ที่จะใช้ ตำแหน่งของ การผลักดัน ขึ้น
    น้ำหนักของร่างกาย มีความเข้มข้นใน มือของเขา
    แล้วยก แขนข้างขวา ของคุณตรง ในมือของเขา กำแน่น ตำแหน่ง ลดแขนข้างขวา กลับไปยัง ตำแหน่งเดิม
    ทำซ้ำ การเคลื่อนไหว ของ มือซ้าย


แทง หมอบ 15 วินาที

วิธีการ ทำมันได้

    ใน ท่ายืนต่ำกว่า ร่างกาย เช่น ในระหว่าง การเคลื่อนไหว หมอบด้วยมือทั้งสอง ติด ลง เกือบ ถึงพื้น
    สองขา กลับ ที่จะผลักดัน ขึ้น ตำแหน่ง ตามที่แสดง
    กับตำแหน่ง ผลักดันขึ้น กระโดด เท้าทั้งสองข้าง ไปข้างหน้า จนกว่าจะ กลับไปที่ ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ การเคลื่อนไหวขึ้น
    60-90 วินาที ส่วนที่เหลือ


คุณสามารถทำซ้ำ ข้างต้น ห้า ออกกำลังกาย สามครั้ง มีช่วงเวลา 60 วินาทีระหว่าง วงจรมานาน กว่า 9 นาที สนุก!